ちなみに

練習後の30分以内に撮るのがオススメ🍌

※消化のいいやつ、味気の濃くないやつ

①クエン酸・・・乳酸の生成を抑制します

②アミノ酸・・・筋肉の補修に役立てます

練習後の2時間以内に撮るのがオススメ🍌

③タンパク質・・・筋肉の修復に役立てます

・ホエイ▶︎筋肉増強したい人

・植物性▶︎肌や髪の毛や爪など若々しい潤いボディにしたい人

④糖質・・・消費エネルギーを補充します

⑤ビタミン・ミネラル・・・より効果的に栄養素を運びます。

・ビタミン(B1、B2、B6、A、C、E、D、K、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)▶︎肩こり、筋肉痛、疲労回復、代謝効率などなど

・ミネラル(カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、硫黄、塩素、鉄など)▶︎貧血予防、イライラ防止などなど

これ以上書くと細かいので一旦ここまで

まずは必要な栄養素の種類とタイミングだけでも参考になれば！ (^O^)

あとは摂取する組み合わせや分量、原材料にも注意して効果的な身体作りを意識🏋🏼

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